Sugestão de cardápio - Fase Ataque

Olá dukanetes de plantão!!!!

 

Resolveu começar a dieta dukan e não faz idéia de como montar o cardápio?? Tia Vivi aqui vai tentar te ajudar!!! =P

 

Não sou muito criativa e acho que a fase de ataque deve ser a fase mais "simples" e "pura" possível, pois é a fase que você está com maior gás e disposição, e quando temos um resultado surpreendente, a motivação só aumenta para a fase cruzeiro (próxima fase).

 

Então vamos lá!!!

Sugestões para café da manhã:

• Panqueca dukan com recheios variados (atum com iogurte desnatado 0% de gordura, presunto, blanquete, requeijão danubio 0% de gordura, ovo cozido, carne de siri) + Café com adoçante de aspartame em gotas ou chá quente (de ervas, não de latinha)
 
• Pão dukan com os mesmos recheios anteriores + Café com adoçante de aspartame em gotas ou chá quente (de ervas, não de latinha)
 
• Torrada Dukan com os mesmos recheios anteriores + Café com adoçante de aspartame em gotas ou chá quente (de ervas, não de latinha)
 
• Bolo de caneca + Café com adoçante de aspartame em gotas ou chá quente (de ervas, não de latinha).
 
• Iogurte desnatado 0% com canela ou gelatina de sabor
   

 

Sugestões para o lanche da manhã ou tarde:

 

• Kani
• Chips de blanquete
• Clara de ovo (ou ovo inteiro)
• Presunto sem capa de gordura
• Salgado maromba sem o vegetal (fazer com o frango +  de 1 a 2 ovos)
• Gelatina zero açucar (evitar os que possuem maltodextrina)
• Iogurte desnatado 0% com canela ou gelatina de sabor

 

Sugestões para almoço/jantar:

• Alcatra sem gordura ou file mignon + pimenta (vamos acelerar esse metabolismo) + 500 mL de água (no mínimo)
• sashimi + raiz forte (acelerar metabolismo, cuidado com o molho shoyo! peça light e coma com moderação) + 500 mL de água (no mínimo)
• frango assado sem pele (evitar asas) + 500 mL de água (no mínimo)
• atum com iogurte desnatado 0% de gordura + 500 mL de água (no mínimo)
• carne de siri com omelete ou pura + 500 mL de água (no mínimo)
• frango desfiado com iogurte desnatado e temperos + 500 mL de água (no mínimo)
• camarão ao "molho branco" (requeijão danubio 0% + temperos) ou a agua e óleo
• lagosta + 500 mL de água (no mínimo)
• peixes em geral com alcaparras (não exagere na alcaparra por conta do sódio) + 500 mL de água (no mínimo)
• shirataki com carne moida + 500 mL de água (no mínimo)
• carne de hamburguer caseira + 500 mL de água (no mínimo)
• ovos (pochet, cozidos, "fritos", omelete)  + 500 mL de água (no mínimo)
• carne moida com requeijão 0% de gordura + 500 mL de água (no mínimo)

 

OBSERVAÇÕES:

Seguindo as orientações do Dr Dukan:

• As 1,5 colheres de farelo de aveia foram inseridas no café da manhã.
• Foi inserido a bebida quente no café da manhã.
• Foi inserido os 500mL de liquido GELADO recomendado durante todas as refeições
• Chupar gelo ajuda a queimar calorias
• O açucar esta PROIBIDO nas três primeiras fases. Utilize adoçante de aspartame. Eu assumo usar o de sucralose, pois acho que o alimento perde muito o sabor!
• As essências de comida são liberadas em todas as fases, assim como muitos temperos. Use e abuse da mesma. Eu vivo brincando com o meu pão: essência de queijo, coco, mel, baunilha ...

Dicas:

Eu evitaria usar o suco clight sem açucar na fase de ataque! Comece a usar na fase cruzeiro!

 

O uso de  determinados laticinios é liberado em todas as fases, entretanto, é comprovado que o abuso do mesmo retarda a perda de peso! Se puder optar em usar somente o minimo necessario, melhor! Caso vá sentir muita falta, coma, afinal de contas, a restrição já ENORME nesse primeiro momento, né??

PS: Qualquer dúvida é só gritar! Farei o máximo para responder a todos!

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