segunda-feira, 18 de fevereiro de 2013

Fase Ataque - Dia 1 - 18/02/2013

Olá amores!
 
Conforme dito anteriormente, vou começar a postar aqui toda a minha rotina alimentar para ajudar as novatas de plantão.
 
Pré Treino: 2 kanis de salmão
 
Atividade Física: 1 hora de ginastica localizada com 10kg nas pernas e 3kg nos braços
 
Café da manha: Panqueca dukan (1 ovo, 1/2 colher de sopa de requeijão Danúbio, 1 + 1/2 de colher de sopa de farelo de aveia e 1/2 colher de chá de fermento) com recheio de 2 blanquetes de peru e queijo mussarela light.
 
Lanche da Manha: Café (estava em reunião)
 
Almoço: 210 g de sashimi de salmão com raiz forte e shoyo light
 
Lanche da Tarde: Café + 1 fatia de mussarela light + 2 blanquetes de peru + 1 kani kana
 
Jantar: Frango grelhado com 1 fatia de mussarela light
 
Atividade Física: 14 km de Bike (bati meu recorde de 9km em meia hora)
 
 
Resumo: Sei que comi muito queijo mussarela, mas cortei bem fininha as fatias e precisava comer antes de estragar :(
 

5 comentários:

  1. posso substituir a panqueca por pao arabe light? fica mais facil pra mim :c

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  2. pode comer queijo mussarela light? Li no "Metodo Ilustrado" que os queijos sao proibidos no Ataque...(estou começando hj)

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  3. Meu chefe começou ontem. Mas ele não come frutos do mar nem peixe. Como devo substituir???

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  4. o farelo de aveia pode ser aveia em flocos?

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