Olá amores!
Conforme dito anteriormente, vou começar a postar aqui toda a minha rotina alimentar para ajudar as novatas de plantão.
Pré Treino: 2 kanis de salmão
Atividade Física: 1 hora de ginastica localizada com 10kg nas pernas e 3kg nos braços
Café da manha: Panqueca dukan (1 ovo, 1/2 colher de sopa de requeijão Danúbio, 1 + 1/2 de colher de sopa de farelo de aveia e 1/2 colher de chá de fermento) com recheio de 2 blanquetes de peru e queijo mussarela light.
Lanche da Manha: Café (estava em reunião)
Almoço: 210 g de sashimi de salmão com raiz forte e shoyo light
Lanche da Tarde: Café + 1 fatia de mussarela light + 2 blanquetes de peru + 1 kani kana
Jantar: Frango grelhado com 1 fatia de mussarela light
Atividade Física: 14 km de Bike (bati meu recorde de 9km em meia hora)
Resumo: Sei que comi muito queijo mussarela, mas cortei bem fininha as fatias e precisava comer antes de estragar :(
posso substituir a panqueca por pao arabe light? fica mais facil pra mim :c
ResponderExcluirpode comer queijo mussarela light? Li no "Metodo Ilustrado" que os queijos sao proibidos no Ataque...(estou começando hj)
ResponderExcluirMeu chefe começou ontem. Mas ele não come frutos do mar nem peixe. Como devo substituir???
ResponderExcluircomo faço sashimi de salmão
ResponderExcluiro farelo de aveia pode ser aveia em flocos?
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