Rio Praia Maravilhosa

Olá galera linda do meu coração, tudo bem??

Sei que estou bem sumida, mas estou tentando me organizar melhor!!

Hoje em particular o post será sobre o Projeto Rio Praia Maravilhosa. Este é um projeto gratuito focado em orientação para a prática de atividades fisicas, visando promover a qualidade de vida e o bem-estar à população carioca. Inclui treinos de corrida (com elaboração de planilhas), caminhadas alongamento, atividades funcionais e outros.

Para a galera que se interessou, os treinos ocorrem na praia de botafogo (enseada), barra (posto 4), leblon (posto 12), ipanema (posto 10) e em Copacabana (em frente a Rua Santa Clara). Deem uma olhadinha no site e se cadastrem lá!

Eu estou fazendo parte dessa equipe e adorando todos os treinos! Vai ai uma dica para quem quer malhar mas esta meio sem verba, ou simplesmente para quem quer adicionar alguma atividade fisica em um grupo super bacana!! 

Beijos carinhosos para todos!!!

PS: Prometo que vou tentar responder a todos os comentários enviados!!

Receita dukan: Doce de abobora lowcarb

Ingredientes

• 500g de abobora picada sem semente e sem casca 
• 1 xicara de água
• 5 c.s de adoçante em pó
• 1 pau de canela
• 5 cravos pequenos
• 2 c.s de coco ralado sem adição de açucar (FASE CONSOLIDAÇÃO)

Receita

1)  Mistura todos os ingredientes, exceto o coco ralado, em uma panela e leve ao fogo médio até a abobora ficar macia o suficiente para amassar com o garfo.

2) Quando a abobora estiver macia, amasse lentamente com o garfo em fogo baixo.

3) Acrescente o coco ralado e mexa por mais alguns minutos. Caso esteja na fase cruzeiro, não acrescente o coco ralado.

4) Desligue o forno e sirva sorrindo e feliz! Essa receita é divina!!!!

Fase: Consolidação

Rendimento: 7 porções 

Receita adaptada da minha amiga @priscilaframos do instagram

Circuito Venus RJ 2013

Aeeeeeeeeee!!! 

Mais uma corrida de rua para entrar na história!! Que felicidade gente!!! 

Me inscrevi no circuito venus para correr 5km logo depois de ter feito a wrun (4km) e ter morrido no percurso, mas finalizado com sucesso! Fiz a inscrição para não me desmotivar de continuar correndo e super deu certo. Agora adivinhem só, finalizei os 5,12 km da Venus em 31:53, isso é um pace médio de 6'13".  Finalizei bem, sorrindo e feliz!! Estava muito abafado, o que me deixou um pouco assustada no inicio. Não havia uma brisa para refrescar a cuca e acabei bebendo 1/2 copo de água no percurso, coisa que nunca havia feito nos meus treinos e senti como se existisse um aquario dentro de mim. Não curti.

O mais legal dessa corrida foi a a conquista de novas amizades!!! Nem contei que ha um tempo atrás eu me inscrevi em um grupo fechado no facebook de corrida os "Corredores Cariocas" e graças a eles consegui conhecer um grupo de meninas super animadas.

Marcamos de nos conhecer na entrega do kit e criamos um grupo no whatsapp para nos motivar nos treinos e trocar contato. A Joyce, uma das meninas, acabou me indicando o Projeto Rio Praia Maravilhosa que tem aqui em Botafogo - Rio de Janeiro e já estou fazendo os treinos funcionais na praia e aguardando a minha planilha de corrida. Rumo aos 10km.

Para continuar me incentivando nas corridas, ja me inscrevi em duas corridas para o mês de agosto. A Xterra (9km) e a Fila Night Run (10km). A xterra vai ser a minha primeira corrida mista!!! MEDO!!!

Ela vai ocorrer em Mangaratiba e é a noite em trilha! Deve ser super legal né? A fila night run também é a noite, mas vai ocorrer no aterro do flamengo mesmo. Ainda não estou preparada para correr longas distancias durante o dia! Muito abafado! Eu não aguento.

É galera, acabou a brincadeira! A parada esta ficando séria!!! Rumo a meia maratona em 2014!!!!!! 

Corrida de Mulheres

Uma das coisas que mais amo na corrida de mulheres é o daycare! Geralmente na entrega do kit da corrida se tem uma estrutura para fazermos unha, maquiagem, fotos, massagem, brincadeiras, dança e afins. É muito legal!!! Literalmente um dia digno de menininha!!

A corrida também é diferente, pois mulher tende a ser menos competitiva do que os marmanjos, então o clima é sempre de descontração e brincadeiras! Nessa corrida em particular eles colocaram 2 go go boys no percurso para incentivar a mulherada! Muito bacana né??

Se você ainda não comecou a brincar de correr por medo ou vergonha, esquece isso gente! Vi muita gente caminhando ou intercalando corrida e caminhada!! O importante é não ficar parado!!! =P

Beijos na ponta do nariz e obrigada sempre pelo carinho que sempre recebo de vocês!!!

Receita dukan: wrap integral com recheio de tofu e feijão a la mexicano

Ingredientes (rendimento para 2 pessoas na consolidação)

• 4 wraps integral (Fase consolidação) ou panqueca dukan
• 300g de Queijo tofu (foto)
• 200g de Feijão carioca (Fase consolidação)
• Mussarela light (tolerado)
• 1 c.s de creme de cottage light (tolerado)
• Alho
• Cebola
• Pimenta

 

Receita

1) Corte o tofu em fatias grossas e mande para o grill até dourar um pouco.

2) Refogue o alho, a cebola, a pimenta e um pouco de agua em uma panela em fogo médio. Acrescente o feijão.

3)  Desligue o fogo e acrescente uma colher de sopa de creme de cottage light.

4) Em uma frigideira antiaderente esquente com o fogo baixo um lado do wrap. Assim que estiver quentinho, vire e coloque uma fatia de mussarela e a mistura do feijão e feche deixando dourar os dois lados até o queijo derreter.

FASE: SOMENTE NA FASE CONSOLIDAÇÃO

Rendimento: 4 porções, 2 por pessoa.

Observação: Sensação de estar comendo um prato mexicano.

Receita dukan: Salgado Maromba de carne lowcarb

 

Ingredientes

• Carne Moida de patinho (carne de sua preferência)
• Tempero a gosto
• Recheio a gosto: sugestão presunto, queijo e orégano 

 Receita

1) Pegue a carne moida crua e amasse com os dedos. Eu não tempero neste momento, mas se quiser, pode temperar.

2) faça bolinhas com o recheio e coloque em um tabuleiro.  Neste momento eu costumo temperar jogando por cima uma pimenta, o oregano e um manjericão.

3) Leve ao forno baixo pré aquecido até a carne ficar com uma cor saudavel (aprox 30min). Desligue o forno e deixe o tabuleiro lá dentro por mais um tempo.

Dica: Pode fazer para comer ao longo da semana, mas lembre-se de dar uma esquentadinha antes de comer, assim o queijo derrete novamente.

Fase: todas as fases (cuidado só com os recheios, pois pode limitar a fase)

Planilha de corrida

Olá amores,

Estou passando corridinha aqui para deixar uma dica legal para quem esta começando a correr agora e não sabe por onde começar. O site da Asics tem um programa que elabora planilhas de corrida com base no seu objetivo.

A minha meta agora é correr 10 Km até final de agosto. Vamos comigo??

Site da ASICS - Planilha de corrida

 Beijos para todos os seguidores! Obrigada pelo carinho :) Depois volto com calma para contar um monte de novidade legal

Receita dukan: spaghetti de kani lowcarb

Ingredientes

• Aprox 8 kanis (depende da sua fome)
• 1 Cs de requeijão 0% de gordura
• 1 Cs de ketchup light (tolerado)
• Alho a gosto
• Orégano a gosto
• Champignon a gosto

Receita 

  1) Corte os kanis em linha reta para que fiquem compridinhos como se fosse macarrão
  2) Leve ao fogo médio o alho, o ketchup e o kani cortado até ele amolecer.
  3) Acrescente a colher de requeijão e misture até ficar homogeneo
  4) Desligue o fogo, salpique orégano
  5) O champignon pode ficar como enfeite ou ir ao fogo junto com a misturinha!

Fase: A partir da fase cruzeiro.